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        充足睡眠
        保健科普知識
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        中老年精彩生活需要體育點綴,中老年養生保健需要運動促進,中老年體育鍛煉需要科學指導,體育鍛煉使人身心快樂

        選擇鍛煉項目的原則是什么?
        選擇鍛煉項目的原則是什么?
        興趣愛好 體質狀況 設施條件

        溫馨提示:康姿百德健身操具有耐久性、力量性、柔軟性的特點、建議中老年人多跳康姿百德健身操。

        怎樣選擇鍛煉時間?
        怎樣選擇鍛煉時間?
        遵循生物鐘規律 遵循自身作息規律
        遵循季節自然特點 遵循空氣質量原則

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        中老年人可以選擇哪些運動項目?
        中老年人可以選擇哪些運動項目?
        耐久性項目:步行、慢跑、登樓、游泳、騎行等,改善心血管系統和呼吸系統功能。
        力量性項目:抬腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重等,增強肌肉力量,防止關節損傷。
        柔軟性項目:太極拳、健身操、舞蹈等,提高協調性,緩解關節老化。

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        鍛煉時穿什么?
        鍛煉時穿什么?
        服裝:寬松、透氣、吸汗、保暖;適時減衣添衣
        冬天:外套、運動帽、運動手套
        鞋子:軟底、合腳、輕便、安全、保暖

        溫馨提示:康姿百德健身操具有耐久性、力量性、柔軟性的特點、建議中老年人多跳康姿百德健身操。

        鍛煉中怎樣飲水?
        鍛煉中怎樣飲水?
        鍛煉前15-30分鐘少量飲水,切記大量飲水
        鍛煉中適量補水,切記大量飲水
        鍛煉后及時補水,少次多量

        溫馨提示:康姿百德健身操具有耐久性、力量性、柔軟性的特點、建議中老年人多跳康姿百德健身操。

        鍛煉的強度如何掌握?
        鍛煉的強度如何掌握?
        每周鍛煉3次以上,每次鍛煉30分鐘以上,運動強度中等以上(脈搏130次/分)

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